7 pozycji

[...] 3x 12-15 60sek przerwy 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien4. 1. żołnierski 3x 10-12 60sek 2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke 4. opuszczanie z gumą [...]

Ok. Jesli odróżnimy złamanie pozycji technicznej od oszukiwania, to jest to banalne. W siadach czy mc możesz puścić plecy, co jest błędem i to się czuje. W ławie możesz oderwać dupę, co też nie jest nieodczuwalne. W podciąganiu, moim skromnym zdaniem, nie ma takiej "dyskretnej" granicy, nie ma w ogóle poprawnej i niepoprawnej techniki (puszczanie [...]

[...] do maszyn i sztangi. Rozgrzewka 5 min różnych wymachów itp, 12 min bieżnia. Dodatkowo 3 serie przysiadów ze sztangą x 20 oraz 3 serie MC - sztanga 12,5kg x20 (nauka pozycji) Trening dla początkujących na siłowni 27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 - 20/22,5/25 20/25/25 [...]

[...] nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli. 2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem (patrząc od góry). 3. Stopa nogi podporowej powinna być odchylona co najmniej 135 stopni od linii wyznaczonej przez nogę kopiącą. [...]

[...] linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do pozycji "bicepsy przodem" Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/10/10 na koniec poszły jeszcze ćwiczenia korygujące Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Techniczny [...]

[...] Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek - ha utrzymałam się raz przez 5 sek Wrażenia ad.1 - przy ostatniej serii nogi się zaczęły telepać i nie równo w górę szłam, dlatego poprzestałam na 3 [...]

[...] ciężar na rękę 11kg 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 (5serii), 45kgx5 - drobny komentarz muszę w osobnym temacie zadać pytanie odnośnie pozycji ławki marbo tak by same barki pracowały przy tym ćwiczeniu bo mam nutkę niepewności czy czasem klatka też nie jest angażowana 4. Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] raz robiłem ćwiczenie na przedramię z samą sztangą nic nie czułem jednak z ciężarem już tak, powtórzeń nie liczyłem robiłem dotąd aż nie mogłem sztangi do wyjściowej pozycji cofnąć. Ogólnie ćwiczenie fajne nic przeciwko niemu nie mam. 7.Bonus ;) Podciąganie podchwytem wąsko 3 serie po 5 powtórzeń. Z ciekawości zrobiłem ostatnio w lipcu 2 [...]

[...] ale jakoś opornie szło. B. Dumbel swing 8x8, 3-10 Całe ćwiczenie lekko, ale dwie ostatnie serie już trochę męczyły. C. Supermany 4x: 40,35,30,15 Cały czas w tej samej pozycji, trudniej niż mi się wydawało jest zrobić minutę D. Młotki 5x8, półtoraki 5-6-6-7-7 Tak jak pisałem że plan staje się coraz łatwiejszy to ten trening, poza [...]

[...] kolejne powtórzenia. tempo, dynamika !!! B. Przysiady pełne z plecakiem, z obciążeniem. Pauzy góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra. 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym [...]

[...] 11x40; 9x42,5; 17.10.2016 10x40; 8x42,5g 7x45; 4x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 6x47,5; 31.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 9x47,5; „PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej 03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20; 10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; [...]

[...] 31.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 9x47,5; 07.11.2016 8x45; 7x47,5; 5x47,5; 5x47,5; 14.11.2016 8x40; 8x42,5; 8x45; 8x47,5; „PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej 03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20; 10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; [...]

[...] 9x47,5; 07.11.2016 8x45; 7x47,5; 5x47,5; 5x47,5; 14.11.2016 8x40; 8x42,5; 8x45; 8x47,5; 21.11.2016 12x45; 10x45; 10x45; 8x45; „PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej 03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20; 10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; [...]

[...] kontroli dominującej w czasie 3 sekund. 1 punkt techniczny: Ucieczka: jeżeli Grappler ucieknie z niekorzystnej sytuacji (bocznego, pełnego lub tylnego unieruchomienia) do pozycji neutralnej (górna lub dolna garda, pozycja stojąca neutralna) Przetoczenie: jeżeli Grappler wyjdzie/wyślizgnie się z niekorzystnej sytuacji (bocznego, pełnego lub [...]

[...] -KLATKA PIERSIOWA: 1)wyciskanie na ławce poziomej 5s po 10p 2)wyciskanie włowa do gory 4s po 10 30wyciskanie włowa w dół 4s po 10p -BISEPS: 1)unoszenie sztangi w pozycji stojacej 4s-8-10p 2)unoszenie sztangi w pozycji stojacej nachwytem 2s- 10p II DZIEŃ PRZERWA III DZIEŃ BARKI,TRICEPS -BARKI: 1)wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej z [...]

[...] (60 – 67), (67 +) (-36), (36 – 40), (40 – 44), (44 – 48), (48- 52), (52+) *** waga ustalona zostanie w dniu zawodów, Czas trwania walki 2 minut walka rozpoczyna się z pozycji stojącej i trwa nieprzerwanie do momentu zaliczenia techniki czasowej – tj. trzymania, dosiadu, zajścia za plecy lub wypchania poza pole walki w parterze. punkty za [...]

[...] fajną formę :-) Dzisiaj katowałam nogi. Dosłownie są skatowane , mimo prawie takich samych cieżarów za wyjątkiem suwnicy , gdzie kilogramy podskoczyły. Zazwyczaj robię w pozycji siedzącej, dzisiaj na leżąco. WTOREK TRENING : 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 15-20 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 12.5 kg na rękę 3.HipThrust 4 s x [...]

[...] PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na ławeczce – szeroki nachwyt 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 7kg MIĘŚNIE BRZUCHA 1) W zwisie wznosy nóg do klatki piersiowej 3 serie po 15 [...]

[...] z owijkami na nadgarstki i innych zabezpieczeń dłoni i nadgarstków; -Zakaz stosowania ściągaczy na stawy łokciowe. 8/Wykonanie: - Zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/ Pozycja "klasyczna" - stopy wsparte o podłoże; b/ Pozycja " górna" - nogi uniesione i ugięte w stawach kolanowych. UWAGA : Zawodnik nie [...]

własnie chyba praworęczny jesteś? nie?? ja mialem ten sam problem a moze to było cos innego nie wiem (jestem leworęczny, moja prawa ręka to ale jeśli walcze z klasycznej pozycji to jest spox ale w życiu tzn jak mam se pomoc przy czymś prawą reką to ) a walcze z lewą ręka z przody czyli w pozycji praworęcznego. jesli ty jesteś praworęczny [...]